Cómo dejar de fumar por tu cuenta

En el artículo hablamos de cómo dejar de fumar. Te contamos qué le pasa al cuerpo humano después de dejar el tabaco, qué medios ayudan a reducir las ansias de nicotina. Aprenderá formas efectivas de dejar de fumar, reseñas de personas que lograron dejar el mal hábito en casa.

Principales motivos para fumar

Las estadísticas dicen que aproximadamente el 70% de los fumadores sueñan con dejar su adicción. Menos del 20% nunca ha intentado dejar de fumar; el 80% restante lo intenta periódicamente para combatir su adicción. ¿Es posible dejar de fumar por tu cuenta? Sí, si conoce las razones exactas de su adicción al tabaco.

Cada persona tiene sus motivos personales que le empujan a fumar. Muchas personas empiezan a fumar en la adolescencia sólo para parecer más maduras o para estar "de moda" en cualquier empresa. Parece que junto a un cigarrillo encendido y fumado llegará la comprensión, la amistad y la diversión. Pero en realidad resulta diferente: el adolescente desarrolla una adicción a la nicotina, de la que en el futuro no será tan fácil deshacerse.

Al volverse adicto al tabaco, un adulto fuma un cigarrillo nuevo para estimular regularmente los sentidos. Un estado de euforia se produce debido a la acción de la nicotina contenida en el humo. Tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso humano, tranquilizando, calmando y en ocasiones provocando euforia.

Dado que con el tiempo el cuerpo se acostumbra a los efectos de la nicotina, aparece un deseo de reponer constantemente las sensaciones faltantes. Debido a esto, el fumador aumenta el número de cigarrillos que fuma al día. Pero ni siquiera esta acción produce ninguna satisfacción. De hecho, en el contexto de una euforia temporal, aparecen los primeros problemas de salud en forma de tos, dificultad para respirar, debilidad y mareos, que no pasan desapercibidos tanto para el fumador como para quienes lo rodean.

La mayoría de la gente empieza a fumar por puro aburrimiento. Una vez que toman un cigarrillo para variar, en el futuro no saben cómo deshacerse de la adicción, porque no entienden qué pueden hacer consigo mismos. Entonces, una persona fuma un cigarrillo mientras espera a un amigo en la entrada o sale al balcón para ver qué pasa en la calle. A menudo, incluso las llamadas telefónicas habituales a padres o amigos van acompañadas de otro cigarrillo simplemente por el deseo de mantenerse ocupado con algo.

Algunas personas no intentan dejar de fumar porque tienen miedo de estar solas. Esto es especialmente cierto para aquellos en cuyo entorno fuma constantemente. Pero créanme, es mejor convertirse en una "oveja negra" que desarrollar problemas de salud o cáncer de pulmón.

A veces la gente fuma sólo porque le gusta fumar. Sólo en este caso una persona debería decidir por sí misma qué es más importante para él: su propia salud o el placer instantáneo.

5 datos sobre los peligros de los cigarrillos y el tabaquismo

La adicción a la nicotina es una gran amenaza para la salud de las generaciones actuales y futuras. Según datos de la OMS, cada año más de 5 millones de personas mueren en todo el mundo por causas relacionadas con el consumo de cigarrillos.

Estas tristes estadísticas alientan a pocas personas a abandonar su adicción. Muchos fumadores confían en que pasarán por alto las consecuencias desagradables. Pero en la práctica todo resulta diferente.

Hay 5 datos sobre los peligros de fumar que toda persona debería conocer, independientemente de su edad y estatus social. Una vez aprendidos, usted o alguien que conozca puede pensar si vale la pena seguir fumando o si es mejor fumar el último cigarrillo hoy.

Primer hecho: sustancias nocivas en los cigarrillos

Observe la composición de los cigarrillos para comprender la amenaza que representan para su salud. Cada cigarrillo contiene aproximadamente 4. 000 compuestos y sustancias químicas diferentes. Al mismo tiempo, el humo del tabaco contiene alrededor de 5. 000 compuestos químicos, 60 de los cuales pueden provocar neoplasias malignas.

El componente principal de un cigarrillo es la nicotina. La nicotina pura es un líquido incoloro en forma de sustancia aceitosa. Un cigarrillo contiene aproximadamente 2 mg de nicotina. Esta sustancia es un veneno peligroso que afecta negativamente a casi todos los órganos internos humanos.

Si se introduce la nicotina contenida en un cigarrillo en el sistema circulatorio, puede producirse la muerte. Cuando se inhala, el humo penetra instantáneamente en el tracto respiratorio y luego en la sangre y el cerebro.

Cuando la nicotina ingresa al cuerpo, la frecuencia cardíaca aumenta y la presión arterial aumenta. La sangre se vuelve viscosa, lo que aumenta la probabilidad de que se formen coágulos.

Productos químicos adicionales:

• La acroleína es una sustancia tóxica que se utiliza para producir ácido acrílico. Aumenta el riesgo de desarrollar cáncer.
• El amoníaco es un gas incoloro que se utiliza para lavar platos y limpiar cristales.
• El benzopireno es tóxico, cambia la estructura del ADN y provoca transformaciones genéticas. Más peligroso para las mujeres embarazadas.
• El alquitrán causa cáncer y daña los pulmones. Presente en la composición de materiales para asfaltado de carreteras.
• El cadmio encontró su principal aplicación en la creación de baterías. Tiene un efecto tóxico sobre los riñones.
• Urea: utilizada en la fabricación de cigarrillos como aditivo aromatizante, genera adicción y dependencia del tabaco.
• El arsénico es un veneno que afecta a todos los órganos provocando atrofia muscular, gangrena de brazos y piernas y leucopenia.
• El polonio-210 es una sustancia radiactiva que causa cáncer de hígado, cáncer de vejiga, leucemia y úlceras de estómago.
• El ácido cianhídrico es venenoso y tiene un sabor a almendra amarga. Tiene un efecto paralizante sobre el sistema respiratorio.
• El tolueno se utiliza ampliamente en la producción de pinturas y esmaltes de uñas. Provoca debilidad y depresión.
• El monóxido de carbono causa la muerte si se inhala en un área cerrada y sin ventilación. La peculiaridad del monóxido de carbono es la ausencia de color y olor. Provoca intoxicación.
• El formaldehído provoca la formación de cáncer.
• Cloruro de vinilo: la exposición a corto plazo causa dolores de cabeza, debilidad, mareos, la exposición a largo plazo causa cáncer de hígado.
• El cianuro de hidrógeno es una toxina utilizada en el control de roedores. Cuando se inhala en pequeñas dosis, provoca dolores de cabeza y debilidad.
• Etileno: provoca somnolencia y letargo.

Segundo hecho: disminución de la esperanza de vida

Fumar habitualmente reduce la esperanza de vida media en unos 20 años. Esto se debe a los efectos negativos de las sustancias del cigarrillo en los órganos humanos:

• Pulmones: este órgano sufre los efectos más dañinos. La principal causa de muerte de los fumadores es la oncología pulmonar. La nicotina promueve la producción de radicales libres, que destruyen y hacen que las células muten. Debido a esto, se multiplican provocando neoplasias malignas.
• Cerebro: después de que la nicotina ingresa al cuerpo, se produce vasoconstricción en la cabeza. El resultado es una disminución del flujo de sangre y oxígeno a los tejidos nerviosos. Debido a esto, aparecen migrañas insoportables, problemas de memoria y memorización. Al mismo tiempo, el debilitamiento de los vasos sanguíneos provoca a menudo dolores de cabeza y cáncer de cerebro.
• Sistema cardiovascular: fumar provoca la formación de hipertensión, arritmia, angina de pecho y aterosclerosis. A veces puede producirse un infarto o una trombosis. Las complicaciones incluyen accidente cerebrovascular, insuficiencia renal, gangrena de brazos y piernas y rotura aórtica.

Hecho tres: deterioro de la calidad de vida

Un mal hábito no sólo puede afectar negativamente a tu salud, sino también a tu vida social. Esto se manifiesta en lo siguiente:

• Salarios reducidos: la mayoría de los empleados, al igual que sus jefes, encuentran irritantes a los fumadores. Ocurre debido a las frecuentes "pausas para fumar", por lo que el tiempo de trabajo no se dedica a realizar tareas de producción, sino a fumar cigarrillos. En Europa, el salario de los fumadores es un 30% menor que el de los no fumadores. Otro motivo de reducción salarial son las frecuentes bajas por enfermedad debido a problemas de salud.
• Problemas con el avance profesional. Los fumadores suelen asociarse con personas amantes de las bebidas alcohólicas. Las personas con adicciones son vistas como débiles, no deseadas en puestos de liderazgo y no tomadas en serio.
• Multas por fumar en lugares públicos. Anteriormente, los fumadores podían fumar donde quisieran sin ningún problema. Después de la introducción de multas por fumar en lugares públicos, los fumadores sólo pueden permitirse el mal hábito en lugares y locales estrictamente designados.
• Falta de oportunidades para ingresar a una sociedad de personas no fumadoras. Mucha gente sabe que dejar de fumar ayuda a mejorar la salud y la apariencia. Pero al mismo tiempo, el tabaquismo pasivo daña al cuerpo humano no menos que el tabaquismo activo. Por tanto, los no fumadores intentan limitar su comunicación con personas que tienen un cigarrillo en la boca.

Cuarto hecho: tabaquismo pasivo de familiares y amigos

Las personas con adicción a la nicotina confían en que el tabaquismo pasivo no representa una amenaza para el cuerpo de quienes las rodean. De hecho, ¡esto es un mito! Y estos argumentos lo disiparán:

1. Durante una calada, el fumador inhala nicotina y otras sustancias nocivas (supongamos aproximadamente que el 100 por ciento). Al exhalar, el 60 por ciento de estas sustancias entran en el cuerpo de la persona que está a su lado, y sólo el 40 por ciento permanece en el cuerpo del fumador.
2. Las personas que fuman toman nicotina deliberadamente, por lo que su cuerpo con el tiempo se acostumbra a nuevas sustancias y desarrolla inmunidad a ellas. Los no fumadores no tienen esa protección.
3. Si en una familia con niños uno de los padres fuma un paquete de cigarrillos al día, entonces una cantidad de nicotina comparable a 3 cigarrillos fumados penetra en el cuerpo del bebé.
4. El aire exhalado después de una bocanada contiene 2 veces más sustancias tóxicas que cuando se inhala. Por lo tanto, todas las personas que se encuentran junto al fumador inhalan aire tóxico.

El tabaquismo pasivo también provoca:

• desarrollo de la oncología;
• problemas de memoria;
• inmunidad debilitada;
• aterosclerosis.

Las mujeres embarazadas deben estar menos cerca de los fumadores y no fumar, ya que las consecuencias en este caso son bastante nefastas. El tabaquismo pasivo en las mujeres embarazadas provoca abortos espontáneos o nacimientos prematuros.

Hecho cinco: gastos financieros

Muchos fumadores no piensan en cuánto dinero gastan en cigarrillos. Hagamos algunos cálculos simples. El coste medio de un paquete de cigarrillos es ahora de 1, 5 dólares. Multiplicamos esta cifra por 30 (el número de días de un mes) y obtenemos 45 dólares. Una cantidad bastante importante, ¿verdad?

Si no fumara, podría gastar este dinero en un viaje a la tienda, al cine con su otra mitad o en cualquier otro lugar de vacaciones. Si la cantidad de $45 le parece baja, multiplíquela por otros 12. Total - $540. Este dinero te bastará para comprar un nuevo aparato, buenas alfombras y fundas para el coche, o cualquier otra cosa con la que hayas soñado durante mucho tiempo.

Todo lo que necesitas hacer es dejar de fumar. ¿Crees que es difícil? Pues no, y te contamos cómo dejar de fumar.

Motivación para dejar de fumar.

Un método eficaz para dejar un mal hábito es bastante sencillo. Debe comprender que los cigarrillos son perjudiciales para la salud, la apariencia y el bolsillo. No necesitas fumar para ser el centro de atención o para llamar la atención de la chica que te gusta. Al dejar de fumar no perderás nada, pero sí ganarás mucho.

Por supuesto, los primeros días después de dejar de fumar te parecerán un infierno. Esto se debe al hecho de que ha perdido la capacidad de relajarse normalmente sin fumar. ¡Pero incluso esto es fácil de afrontar! Búscate un pasatiempo interesante, mira películas para las que siempre no tuviste suficiente tiempo libre. Encuentre personas con ideas afines que también estén luchando contra un mal hábito.

¿Quieres ver crecer a tus hijos y nietos, y además bailar en su boda? Y todo esto es posible si apagas tu próximo cigarrillo ahora mismo y tiras el paquete de tabaco restante a la basura.

¿Qué le pasa al cuerpo cuando dejas de fumar?

La mayoría de los fumadores entran en pánico antes de dejar de fumar. Esto ocurre debido al desconocimiento de lo que sucederá con el cuerpo después de que la nicotina deje de ingresar. Me gustaría tranquilizar un poco a estas personas diciéndoles que habrá consecuencias positivas y negativas en el futuro.

En los primeros días después de dejar de fumar, la persona se verá atormentada por una tos intensa, en algunos casos con flema. Esto se debe a la liberación de sustancias tóxicas de los pulmones durante la tos. La duración de esta afección depende directamente de la duración de fumar.

Una fuerte disminución de la nicotina en sangre provoca rápidos cambios de humor que no se pueden controlar. A veces una persona cae en una depresión de corta duración. En algunos casos pueden producirse problemas de sueño, náuseas y ataques de irritabilidad. Como regla general, estos síntomas desaparecen en 2-3 meses.

El tabaquismo activo reduce la sensación de hambre. Pero tan pronto como dejas de fumar, comienzas a experimentar un aumento del apetito. No cedas, intenta comer bien. Si no pudiste evitar el exceso de peso corporal, te recomendamos que pruebes la Dieta Atómica, que te permite deshacerte de los odiados centímetros de cintura y caderas en un corto período de tiempo.

Durante los primeros 5 días después de dejar de fumar, experimentará fuertes antojos de harina y productos dulces. Esto se debe a una disminución de los niveles de glucosa en sangre y al deseo del cuerpo de reponerla. Durante este tiempo, sentirá dolor de cabeza y confusión.

Pero las consecuencias negativas incluyen:

• alteraciones en el funcionamiento del sistema inmunológico;
• alteraciones en el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
• Problemas con la mucosa oral.

El principal peligro es la adicción psicológica a la nicotina. Esto es lo que hace que los exfumadores vuelvan a fumar.

Dónde empezar a dejar de fumar

Ahora hemos llegado al punto de empezar a dejar de fumar. Sigue nuestras recomendaciones para decir adiós a la adicción para siempre:

1. Decide firmemente dejar de fumar aquí y ahora, sin posponerlo para más tarde.
2. Dígale a su pareja, familiares y amigos sobre su intención de dejar su adicción. Si es necesario, pídales apoyo y ayuda. Sería fantástico que alguno de tus seres queridos también decidiera dejar de fumar, porque es más fácil hacerlo juntos.
3. Retire toda la parafernalia relacionada con el tabaquismo de su hogar y lugar de trabajo: cerillas, encendedores, ceniceros. Lave todos los artículos que huelan a tabaco. Compra un ambientador para eliminar el humo del tabaco de tus habitaciones.
4. Calcula cuánto gastas en cigarrillos al mes. Mételo en un sobre y escóndelo. Un mes después de dejar de fumar, gasta ese dinero en un regalo para ti. Repita el procedimiento el próximo mes.

Formas de dejar de fumar

El método más sencillo y accesible para dejar de fumar es dejar de fumar y listo. Pero no todas las personas son capaces de hacer frente a la adicción al tabaco por sí solas; algunas carecen de fuerza de voluntad, mientras que otras carecen de confianza. Es para estas personas que se han creado medios especiales para ayudar a aliviar la afección después de dejar de fumar.

Para reducir el efecto de los síntomas de abstinencia al dejar de fumar, utilice parches de nicotina. Durante su uso, la nicotina ingresa al cuerpo sin dañar los pulmones. Pero al mismo tiempo, el sistema cardiovascular sufre los efectos de la nicotina. Por este motivo, utilizar un parche de nicotina es sólo una medida temporal hasta que desaparezcan las ganas de fumar.

El efecto del chicle con nicotina se basa en un principio similar. Debe masticarse lentamente en la boca reteniendo la saliva y luego tragarse. Este chicle tiene un olor y sabor desagradables y, en ocasiones, aparecen problemas con el tracto gastrointestinal después de su uso.

A la venta puedes encontrar inhaladores especiales que contienen nicotina. Si tiene ganas de fumar, respire 80 veces con este inhalador. Gracias a esto, el cuerpo recibirá la dosis necesaria de nicotina pura.

En algunos casos se utilizan medicamentos, pero contienen antidepresivos. Tienen un fuerte efecto calmante sobre la psique humana y el sistema nervioso, lo que provoca apatía, letargo y somnolencia.

Métodos no convencionales para combatir el tabaquismo:

• acupuntura;
• aromaterapia;
• hipnosis;
• remedios caseros;
• autoentrenamiento;
• sugerencia psicológica.

Consejos sobre cómo dejar de fumar en casa

A continuación le sugerimos que se familiarice con 10 consejos básicos para ayudar a mujeres y hombres a afrontar la adicción al tabaco en casa:

1. Lea el libro de Allen Carr La manera fácil de dejar de fumar. Este bestseller se ha ganado el corazón de muchos exfumadores de todo el mundo. El libro presenta tesis gracias a las cuales dejar de fumar se produce rápidamente y sin dañar la salud. El autor recomienda superar el miedo a la adicción a la nicotina. Comprenda y acepte el hecho de que fumar no proporciona ninguna euforia y que la fuerza de voluntad no desempeña ningún papel a la hora de abandonar la adicción.
2. Deshazte de todos los cigarrillos, ceniceros y encendedores que guardas en tu hogar.
3. Deja de comunicarte con personas que fuman.
4. No invites a personas que fuman.
5. No beba alcohol, ya que aumenta el deseo de fumar.
6. Beba menos té y café.
7. Compra dulces y en el momento en que sientas ganas de fumar, cómelos.
8. Viva activamente. Empiece a correr por la mañana y por la noche, haga ejercicio y muévase lo máximo posible.
9. Encuentra un nuevo pasatiempo, haz las tareas del hogar.
10. Pase más tiempo con familiares y amigos que lo apoyen en su deseo de dejar el cigarrillo.

Cómo dejar de fumar en 5 días

Esta técnica fue desarrollada por especialistas estadounidenses. Ella ha demostrado su valía en todo el mundo.

Si desea dejar de fumar en cinco días, siga estas sencillas reglas:

• Durante 5 días, levántate 30 minutos antes de tu hora habitual de despertarte.
• Beba 0, 5 litros de agua limpia y sin gas en ayunas.
• Durante un par de minutos, haga ejercicios de respiración: respiraciones lentas y profundas y exhalaciones cortas y bruscas.
• Consuma sólo alimentos vegetales. Durante el desayuno, beba jugos recién exprimidos y coma verduras. Para el almuerzo, coma sopas y ensaladas de verduras, para la cena: verduras guisadas, guisos y ensaladas.
• Muévete más y ponte a trabajar. Practica deportes, evita usar el ascensor.

Ya el 4º día notarás cómo el deseo de fumar ha disminuido, y el 5º ha desaparecido por completo.

Cómo dejar de fumar con remedios caseros.

La medicina tradicional ha ayudado a muchas personas en la lucha contra el tabaquismo. A continuación hablaremos de las recetas básicas para preparar remedios caseros que ayudarán a eliminar la adicción a la nicotina.

Receta con valeriana

Ingredientes:

• valeriana - 1 cucharada. yo;
• diente de león - 1 cucharada. yo;
• hierba gatera - 1 cucharada. yo;
• agua hirviendo - 250 ml.

Preparación:Vierta un vaso de agua hirviendo sobre las hierbas, cubra el recipiente con una tapa y espere hasta que la composición se haya enfriado por completo. Cepa.

Uso:Beba la decocción tan pronto como sienta la necesidad de fumar.

Receta con avena

Ingredientes:

• avena verde - 250 g;
• agua hirviendo - 0, 5 l;
• miel - 1 cucharadita

Preparación:Muele la avena en una licuadora. Agrega agua hirviendo, deja el caldo por una hora, deja enfriar y cuela.

Uso:Toma 100 ml de decocción con miel cada vez que quieras fumar.

Receta con eucalipto

Ingredientes:

• agua hirviendo - 250 ml;
• hojas de eucalipto - 1 cucharada. l.

Preparación:Vierta hojas de eucalipto en un recipiente de vidrio y vierta agua hirviendo sobre él. Cubrir con una tapa y dejar reposar el caldo durante una hora. Colar, agregar 1 cucharada. l. miel y glicerina pura.

Uso:Tome un cuarto de taza de decocción siete veces al día durante un mes.

Receta con refresco

Ingredientes:

• agua tibia - 200 ml;
• bicarbonato de sodio - 1 cucharada. l.

Preparación:Disuelva el bicarbonato de sodio en agua.

Uso:Enjuáguese la boca con la solución tan pronto como sienta la necesidad de dar una calada a un cigarrillo; esto hará que no le guste la nicotina.

Reseñas

• "Fumé durante más de 10 años. Y todo empezó de manera banal: en la escuela no quería ser diferente de mis compañeros, me sentía más seguro y maduro con un cigarrillo. Poco a poco, la autocomplacencia se convirtió en una adicción que era extremadamente difícil de afrontar. El libro de Allen Carr me ayudó finalmente a dejar de fumar. ¡Solo después de leerlo pude despedirme de mi monstruo del tabaco y vivir una vida plena y saludable!
• "Empecé a fumar por aburrimiento. Después de un tiempo, me di cuenta de que este aburrimiento se había convertido en un mal hábito. Para combatir el tabaquismo usé chicles y parches de nicotina, pero no me ayudaron. Después de eso, recurrí a la medicina tradicional y me enjuagué la boca con una solución de refresco. ¡Me ayudó! "
• "Tuve que dejar de fumar por problemas de salud. No puedo decir que dejar de fumar haya sido fácil para mí. Hubo días de depresión, arrebatos incontrolables de ira y malicia. ¡Pero lo hice! ¡El apoyo de mis seres queridos, la hipnosis y el deseo de estar saludable me ayudaron mucho! Creo que sólo puedes dejar de fumar cuando realmente lo deseas".